z serii

[...] troszkę niżej – na masie będę robił pełne siady i dopiero dokładał ciężarów! Suwnica troszkę inaczej niż zwykle, z dokładaniem ciężaru co seria. Jestem bardzo zadowolony z serii łączonej frontów i Bułgarów bo naprawdę było ciężko a liczba powtórzeń zwiększona xD Brzuch dzisiaj bardzo solidnie wykonany, po cardio pozowanie i fotki. [...]

[...] Na początku spoko ale już po 3x162 czułem się mega wykończony, a regres mnie dobił tzn mój układ nerwowy, przez cały trening nogi latały mi jak poj**ane.. i oczywiście z serii na serie było co raz gorzej. Trening zrobiony tak samo jak cardio, ale jak przyjechałem do domu to nawet jeść mi sienie chciało – nie pomógł zimny prysznic , zjadłem i [...]

[...] trening. Fronty i suwnice zrobiłem ponad 1h ,a później już jak ja to mówię „pitu pitu” fajnie że robiąc na maszynie front sq nie czuję odcinka lędźwiowego, nagrałem filmik z serii 270 i 300 ale zamuliłem się i podpisując 300 dałem z 270 xD Nogi już czuje że mi puchną a zaraz wyjeżdżam i dopiero będę koło 22 [...]

[...] ciężaru, jedynie problem tkwił w regresach bo za mało schodziłem z kg i za mało powtórzeń wykonałem , to dodałem sobie dropika raz. Hack sq kozak weszło , po każdej z serii z 4min potrzebowałem odpoczynku, aby wyrównywać oddech, taka pompa że dawno takiej nie miałem na nogach. Brzuch dzisiaj lightowo i na razie dzisiaj jest spoko [...]

PULL Ściąganie hammer do klatki z góry 12-10 x 5 serii Przyciąganie hammera do brzucha z dołu 12-10x5 serii Ściąganie drążka szeroko do klatki 15-10 x 5 serii Przenoszenie maszyny 15-12 x5 serii Odwortny butterfly na tył barków 15-12 x5 serii i drop set Unoszenie na bok siedząc na maszynie 15-10x5 serii i drop set Uginanie przedramion na [...]

[...] 12x240kg 12x280kg 13x260kg 13x240kg 200kg/240kg/280kg/300kg 15x260kg 18x220kg 200kg/240kg/280kg/320kg /360kg 6x400kg 12x360kg 17x320kg Wykroki z hantlami 12x19kg x 5 serii 12x19kg x 5 serii 12x21kg x 5 serii Uginanie podudzie leżąc na maszynie r10 30kg/35kg/40kg 6x45kg 9x40kg 13x35kg 25kg/30kg/35kg/40kg 10x45kg 9x40kg 8x35kg Wykopy do [...]

PULL Ściąganie hammer do klatki z góry 12-10 x 5 serii i drop set Przyciąganie hammera do brzucha z dołu 12-10x 5 serii i drop set Ściąganie drążka szeroko do klatki 15-10 x 5 serii i drop set Wiosłowanie sztangą nachwytem 12-10 x 4 serie ostatnia 100kg Odwrotny butterfly na tył barków 20-12 x5 serii i drop set Unoszenie hantli stojąc 15-10 [...]

[...] 6x90kg 12x80kg Suwnica stopy nisko i szeroko R12 12x200kg 12x240kg 12x280kg 13x260kg 13x240kg 200kg/240kg/280kg/300kg 15x260kg 18x220kg Wykroki z hantlami 12x19kg x 5 serii 12x19kg x 5 serii Uginanie podudzie leżąc na maszynie r10 30kg/35kg/40kg 6x45kg 9x40kg 13x35kg Wykopy do tułu na maszynie 12x50kg x 5 serii 12x55kg x 5 serii [...]

[...] 50kg x12 12x60kg x 5 12x60kg 12x65kg 12x65kg 12x60kg 8x60kg+6x50kg 3B. Ściąganie podchwytem z wyciągu górnego 15x7x5 15x7x5 15x7x5 15x7x5 15x7x3 15x6x2 15x7x3 15x6x2 15x 5 serii 15x 5 serii 15x6x5 15x6x5 15x6x5 Biceps: 4.Uginanie hantli podchwytem 15x11kg 12x11kg 10x13kg 10x13kg 15x11kg 12x11kg 10x13kg 10x13kg 15x11kg 12x13kg 8x15kg 8x15kg [...]

[...] 8x105kg 8x105kg 3A. Wiosłowanie półsztangą –nie robiłem tego ćwiczenia 12x45kg 12x45kg 12x50kgx3+ 12x50kgx5+ 12x55kgx5+ 12x60kg x5 12x60kg x5 12x60kg x5 Hammer 12x 5 serii 12-10 x 5 serii https://www.youtube.com/watch?v=eFNuSDRDrF0&feature=youtu.be 3B. Ściąganie podchwytem z wyciągu górnego 15x7x5 15x7x5 15x7x5 15x7x5 15x7x3 15x6x2 15x7x3 [...]

[...] 15x80kg 12x100kg x3 20x60kg 15x80kg 12x100kg x3 3A. Wiosłowanie półsztangą 12x45kg 12x45kg 12x50kgx3+ 12x50kgx5+ 12x55kgx5+ 12x60kg x5 12x60kg x5 12x60kg x5 Hammer 12x 5 serii 3B. Ściąganie podchwytem z wyciągu górnego 15x7x5 15x7x5 15x7x5 15x7x5 15x7x3 15x6x2 15x7x3 15x6x2 15x 5 serii [...]

[...] ćwiczenia 12x45kg 12x45kg 12x50kgx3+ 12x50kgx5+ 12x55kgx5+ 12x60kg x5 12x60kg x5 12x60kg x5 60kg x 12/12/12/8 +50kg x4 50kg x12 Hammer- nie robiłem tego ćwiczenia 12x 5 serii 12-10 x 5 serii https://www.youtube.com/watch?v=eFNuSDRDrF0&feature=youtu.be 3B. Ściąganie podchwytem z wyciągu górnego 15x7x5 15x7x5 15x7x5 15x7x5 15x7x3 15x6x2 15x7x3 [...]

[...] 12x45kg 12x45kg 12x50kgx3+ 12x50kgx5+ 12x55kgx5+ 12x60kg x5 12x60kg x5 12x60kg x5 60kg x 12/12/12/8 +50kg x4 50kg x12 12x60kg x 5 Hammer- nie robiłem tego ćwiczenia 12x 5 serii 12-10 x 5 serii 3B. Ściąganie podchwytem z wyciągu górnego 15x7x5 15x7x5 15x7x5 15x7x5 15x7x3 15x6x2 15x7x3 15x6x2 15x 5 serii 15x 5 serii 15x6x5 15x6x5 Biceps: [...]

[...] czułem się ociężały … na siadach już dostałem mega back pumpsów.. wkurzyło mnie też ta waga +mój brak mobilności robi swoje czułem się jak robot.. Fronty na pierwszej serii 90kg prawie mi się zsunęła sztanga z barków ale druga seria poszła ładnie, suwnica przy czwartej serii opuściłem platformę i tak zostałem –wkur.. ostry nic ni wychodzi [...]

[...] pośladkiem… Nogi: Przysiady 15x60kg 12x80kg 10x100kg x 3 Suwnica stopy nisko neutralnie 20x140kg 15x180kg 12x220kg 12x240kg 12x260kg Prostowanie ud na maszynie siedząc 6 serii zakres od 10 do 15 powtórzeń https://www.youtube.com/watch?v=oe5Nq2mZyi8&feature=youtu.be Seria łączona: Suwnica nisko z szerokim rozstawem stóp 5 serii od 12 do 15 [...]

[...] 12x60kg 12x80kg 12x100kg 12x110kg x 4 5B. Uginanie stojąc –nie robiłem tego ćwiczenia 15x4x4 15x4x4 15x4x4 15x4x4 + 15x5x4 15x5x4 15x5x4 15x10kg x4 15x5x4 15x5x4 15 x 7 serii Uginanie podudzi leżąc na brzuchu z hantlem między stopami Zakres od 15 do 8 x 6 serii Cardio 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 14 tyś Pozowanie 15min Odczucia: [...]

[...] 12x60kg 10x80kg 8x100kg 6x100kg+ 10x80kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 7x100kg + 5 x80kg + 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x105kg + 8x80kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 7x107kg x 6x80kg+ W pytę serii małymi ciężarami 12x60kg 10x80kg 8x90kg 4x110kg+ 5x80kg https://www.youtube.com/watch?v=jIWL0gQoulI&feature=youtu.be Suwnica stopy nisko 20x180kg 15x220kg 11x240kg [...]

[...] 12x60kg 10x80kg 8x100kg 6x100kg+ 10x80kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 7x100kg + 5 x80kg + 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x105kg + 8x80kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 7x107kg x 6x80kg+ W pytę serii małymi ciężarami 12x60kg 10x80kg 8x90kg 4x110kg+ 5x80kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 8x117kg x 5x80kg+ 12x60kg 10x80kg 8x100kg 7x120kg +8 x80kg+ 12x60kg 10x80kg 8x100kg [...]

[...] 10x19kg 10x21kg 8x21kg 10x15kg 10x21kg x3+ 10x15kg 23kg x 10/10/6 10x15kg 23kg x 10/10/8 10x15kg 10x19kg 10x21kg 10x23kg+ 10x15kg 10x19kg 10x21kg 7x25kg Brzuch: Plank 6 serii Nożyce pionowe 6 serii + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Waga 89,8 kg [...]

[...] ujemny 20x60kg 15x80kg 12x100kg 12x100kg 12x100kg 20x60kg 15x80kg 12x110kg 12x110kg 7x110kg https://www.youtube.com/watch?v=FmF-ZCRLMIA 3. Ściąganie drążka podchwytem 8x5 serii 8x5 serii 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 12x41kg x2 + podwójny drop 12x41kg x2 + podwójny drop 4 Rozpiętki skos dodatni 15x25kg x4 15x27kg x4 Cardio 40min [...]